Die Vier Phasen

Phase 1: 

Zwei Ladetage

3 x 5 Globulis morgens, mittags und abends 10 - 15 Minuten vor dem Essen (unter der Zunge zergehen lassen), Mund sollte neutralen Geschmack aufweisen, zwischen Zähneputzen und Einnahme der Globulis sollen mind. 30 Minuten liegen - Oder: 5 x 1 Prise Aktivatorsalz mit 5 Minuten Pause zum Essen nehmen – pur oder in etwas Wasser

So viel und fettig essen, wie möglich - Grundlage für die Fettverbrennung in der Diätphase wird bemessen - Vitalstoffe von Life Plus einnehmen.

Phase 2: 

Kernphase der Kur (Kernkur/Diätphase mindestens 21 Tage oder bis das Wunschgewicht erreicht ist)

3 x 5 Globulis morgens, mittags und abends 10 - 15 Minuten vor dem Essen (unter der Zunge zergehen lassen), Mund sollte neutralen Geschmack aufweisen, zwischen Zähneputzen und Einnahme der Globulis sollen mind. 30 Minuten liegen - Oder: 5 x 1 Prise Aktivatorsalz mit 5 Minuten Pause zum Essen nehmen – pur oder in etwas Wasser

Vitalstoffe jeweils morgens und abends nach dem Abendessen oder vor dem Schlafengehen (siehe separate Einnahmeempfehlung)

➢ Daily Plus morgens (Pulver, siehe Einnahmeempfehlung) oder ggf. TVM Plus: 

morgens und abends jeweils 3 Presslinge

➢ MSM plus: 

morgens und abends jeweils 4 Presslinge

➢ Proanthenols 100: 

morgens jeweils 2 Presslinge

➢ Ome Gold abends: 

jeweils 2 Presslinge vor dem Schlafengehen

➢ Triple Proteinshake: 

morgens und spät abends. 

Den Proteinshake darf man immer trinken wenn ein Hungergefühl kommt. Auf jeden Fall morgens und auch immer abends vor dem Schlafen gehen (Bettkantenshake) trinken, auch wenn man keinen Hunger mehr hat! Man nimmt auch während des Schlafens ab.

➢ ggf X Cell: 

ein TL am Tag (z.B. in den Daily)

➢ kein Fett, kein Zucker (KH), kein Alkohol

➢ Viel Gemüse, viel Salat (beides unbegrenzt)

➢ und 2 x am Tag mageres Fleisch oder Fisch (ca. 120 g) wie Hühnerbrust, Kalb, Rind, Krabben, Heilbutt, Flunder, Seezunge, Kabeljau, Barsch, Putenschnitzel, Thunfisch (siehe Einkaufsliste), die Proteinmenge kann auch auf kleinere Mahlzeiten aufgeteilt werden (z.B. bei Schichtdienst); 

die erlaubte Gesamtmenge pro Tag darf nicht überschritten werden - Bei einer Mahlzeit immer nur EINE Eiweißsorte und EINE Fruchtsorte verwenden

➢ Wenn Hungergefühle kommen: ein kleiner Proteinshake

➢ In Kleinstmengen Magermilch für den Kaffee, wenn absolut nötig

➢ Nur in Kleinstmengen Öl, Fett, Butter zum Anbraten, damit das Bratgut nicht anklebt. Nach Möglichkeit Antihaft-Pfanne nutzen

➢ Gutes Salz verwenden (Himalaya-Salz)

➢ Konsequente Einnahme der Vitalstoffe

➢ Ein Stück Obst morgens, ggf. nachmittags noch mal ein Stück wie: Apfel, handvoll Erdbeeren, Grapefruit, Orange, Brombeere, Heidelbeeren

➢ Viel trinken (mindestens 3 Liter gutes Wasser)

➢ 2 „dickere“ Grissini Stangen am Tag sind erlaubt (sind in einer 20er Packung) oder 4 „dünnere“ Grissini Stangen am Tag (sind in einer 40er Packung)

➢ Bei Stagnation: z.B. Apfeltag einlegen

gleich hier kaufen:

Phase 3: 

Stabilisierungsphase (21 Tage)

Globulis / Salz absetzen, wiegen => das ist der neue Setpoint

➢ Zwei Tage weiter wie in Phase 2 ernähren, da Information durch Globuli oder Salz 2 Tage im Körper verbleiben

➢ Langsam gute Fette mit in die Ernährung mit aufnehmen (Joghurt, Käse, Fleisch mit mehr Fett; Bratfett, gute und kaltgepresste Öle, Butter, Latte Macchiato, Milchkaffee)

➢ Zucker und Kohlehydrate (Nudeln, Brot, Kartoffeln, Pizza) weiterhin weglassen

➢ Weiterhin Gewicht wie zu Beginn in Stabilisierungsphase halten +-1 Kilo

➢ Mehr als ein Kilo zugenommen? Steak/Apfeltag einlegen!

➢ Gläschen Wein möglich

➢ Vitalstoffe weiter nehmen, damit kein Jojo Effekt kommt und für Haut, die nicht so schnell nachkommt auch zusätzlich eventuell 2 Tabletten tägl. FY Skin Formula einnehmen

➢ Viel trinken (mindestens 3 Liter Wasser, basische Kräutertees, Kaffee) auf gute Wasserqualität achten.

Phase 4:

Austestungsphase

Langsam Kohlehydrate in den Speiseplan mit aufnehmen - Gewicht beobachten bei zuckerhaltigen Lebensmitteln - Nimmt man zu, dann merken was am Vortag gegessen worden ist - Bewusst essen - Nicht in „Schoko- und Bierdiät“ zurückfallen.

Positive Auswirkungen der Kur: 

Man verliert keine Muskelmasse - Gut drauf, fit und leistungsfähig, da gut mit Vitalstoffen versorgt - So gut wie keinen Hunger - Hautbild verändert sich positiv - Bewusstsein für Ernährung ändert sich (z. B. nicht mehr viel Lust auf Süßes).

Sonstiges/Tipps und Tricks

➢ Sport möglich (kein Höchstleistungssport), jedoch nicht erforderlich um abzunehmen

➢ Trockenbürsten morgens vor dem Duschen ist gut für Kreislauf und Haut

➢ Gelegentlich ein Leberwickel unterstützt die Entgiftung

➢ Bewegung an der frischen Luft

➢ Saunen empfehlenswert

➢ Basenbäder (Voll- oder Fußbäder) z.B. bei DM oder von Jentschura, Siriderma, Pascoe

➢ Kur kann verlängert werden

Anmerkungen/benötigte Materialien:

➢ Wiegen wichtig, Umfang messen (Körperfettwage, Maßband)

➢ Küchenwaage

➢ Basenbad-Mischung

➢ Bürste für Trockenbürsten

➢ Wärmflasche für Leberwicke

WISSENSWERTES

Plateau-Tage: Während der Phase 2 gibt es Tage, an denen man kaum bis gar nicht abnimmt. Hier lagert der Körper Wasser ein, um die leeren Fettzellen zu resorbieren. Die Fettverbrennung läuft auch hier weiter, aber das Gewicht bleibt nahezu gleich. Nach 3-4 Tagen findet plötzlich ein Gewichtsverlust von 0,5 -1,3kg /Tag statt.

Falls die Abnahme jedoch mehr als 4 Tage stagniert, gibt es die Möglichkeit, einen Apfeltag einzulegen. 

Apfeltag:

Ein Apfeltag beginnt beim Mittagessen und geht weiter bis kurz vor das Mittagessen des folgenden Tag. Es dürfen in dieser Zeit 6 große Äpfel gegessen werden, keine anderen Lebensmittel und Getränke außer Wasser in Maßen und natürlich die Vitalstoffe und der Aktivator. Am nächsten Tag beim Mittagessen wieder den Ablauf nach dem gewohnten Plan fortsetzen.

Die Kur soll Spaß machen! Bitte sich nicht verrückt machen mit Kalorienzählen!

➢ Vorher/Nachher-Fotos mit gleichen Klamotten –

➢ Stagnation: zu viel Wasser eingelagert, da übersäuert (Körper schützt Organe mit Wasser) siehe weitere Infos

EINKAUFSLISTE

Gemüse:

Lauch, Zwiebeln, Brokkoli, Blumenkohl, Zucchini, Sellerie, alle Salat Arten, Spinat, grüne Bohnen, Tomaten, Gurken, Artischocken, Paprika, Kraut, Kohl, Pilze, Kapern (in Essigwasser eingelegt). Eine größere Menge kann davon gegessen werden.

Bitte KEINE Karotten, Kidneybohnen/weiße, dicke Bohnen (nur grüne Bohnen sind erlaubt!), Rote Beete, Erbsen, Avocado, Kürbis, Linsen essen, die enthalten leider viel Zucker.

Obst:

• Optimal: Äpfel, Orangen, Grapefruit, Zitrone.

• Möglich, aber vorsichtig umgehen mit: Birnen, Melonen, Aprikosen, Pflaumen, Kiwis, Trauben, Kirschen nicht zu viel! Z. B. den ganzen Tag 2 Stück Kiwis oder 1 – 2 kleine Äpfel, oder einige Kirschen und einige Trauben. (2 Portionen)

• Immer nur EINE Obstsorte auf einmal essen (KEINEN Obstsalat).

• KEINE Birnen, Mango, Wassermelone, Bananen und Weintrauben essen, die enthalten leider viel Zucker. KEIN Obst nach 16 Uhr!

Eiweiße:

• Fleisch: Kalbfleisch, Rindfleisch, Schweinefleisch, Hackfleisch, Hühnerbrust, Putenbrust, alles mager (nicht mehr als 120 Gramm)

• Fisch: Doraden, Lubinas, Seelachs, Panga, Thunfisch auch als Dose aber nicht in Öl. Alle Meeresfrüchte wie Muscheln, Scampis, Tintenfisch, Pulpo (nicht mehr als 120 Gramm)

• Eiweiß Produkte: Eier (2-3 am Tag), Magerquark, Hüttenkäse, Magerjoghurt (1 Ei ca. 80 kcal, 1 Magerjoghurt ca. 60 kcal), Seitan natur, Tofu natur

GENERELL: Immer nur EINE Eiweißsorte pro Mahlzeit.

Sonstiges:

➢ Wasser mit Kohlensäure zum Braten

➢ Fettfreie und hefefreie Brühe zum Braten, Würzen, Saucen, zuckerfreie Sojasauce (z. B. Alnatura von DM)

➢ Original Dijon Senf enthält keinen Zucker

➢ Apfelessig

➢ Himalayasalz

➢ Basentee

➢ Grissini Stangen (2 dickere, odere 4 dünnere Stangen pro Tag möglich – NICHT mehr nach 16 Uhr)

Bei Fragen und Hilfe